콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 하면 대부분 혈액 오염의 주범으로 안 좋은 인식을 갖고 계실텐데요. 이는 콜레스테롤을 잘못 이해한데서 생긴 오해라는 사실 알고 계시나요? 콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 물질로 부족하게 되면 뇌와 신경발달이 저하되고 성장장애까지 일으킬 수 있습니다. 또한, 콜레스테롤에는 우리 몸에 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 두종류가 있는데, 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 혈전을 부착시켜 쌓이게 하므로 심장병을 유발하게 만드는 반면, 좋은 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 나쁜콜레스테롤을 없애버리는 역할을 한답니다. 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤을 줄이기 위한 방법 함께 알아보도록 할까요?

 

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법	01 . 적절한 운동을 꾸준히 해주세요
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤 수치를 높이기 위해서는 적절한 운동이 필요한데요. 규칙적인 운동은 고혈압, 고지혈증을 예방하고 치료하는데 많은 도움이 되며, 걷기, 조깅, 수영 등의 운동을 주 3~5회 정도 30~60분씩 해주면 동맥경화의 위험요인인 콜레스테롤과 중성지방을 줄이는데 도움이 된답니다. 시간이 부족한 분들은 계단을 오르내리는 방법, 지하철이나 버스에 서있을때 뒤꿈치를 들었다 내리는 방법 등 일상생활에서 운동을 실천해 보세요.

 

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법	02 . 음식 선택이 중요해요.
체내에 꼭 필요한 콜레스테롤 섭취를 위해서는 꽁치, 고등어, 청어, 연어, 참치, 정어리 등 불포화지방산이 많이 함유된 음식을 먹는 것이 좋은데요. 불포화지방산에 들어 있는 오메가3가 나쁜콜레스테롤을 몸밖으로 배출해줄 뿐 아니라 노화방지에도 도움이 된답니다. 그리고 보리, 현미, 콩류, 해조류, 채소류 등 섬유질이 많은 음식과 레몬, 키위, 사과, 토마토, 딸기 등 단맛보다 신맛이 많이 나는 과일을 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법	03 . 스트레스는 바로바로 풀어주세요.
스트레스는 심혈관계 질환을 악화시키는 주요 요인이 된다는거 알고 계시죠? 과로나 스트레스를 받았을 때는 바로바로 스트레스를 풀어주는 습관을 가져보세요. 스트레스가 쌓이고 쌓여 건강에 안좋은 영향을 미칠 수 있답니다. 출처 : http://blog.naver.com/spinechuk?Redirect=Log&logNo=110175731274